六成網(wǎng)友睡前不玩手機(jī)就睡不著(制圖/黨天苑)
“關(guān)上電腦去睡覺,躺在床上玩手機(jī)?!蔽⒉┥戏浅A餍羞@句話。商報調(diào)查顯示,超過六成的網(wǎng)友,不玩手機(jī)睡不著。
但是,有科學(xué)研究表明,睡前玩手機(jī)超1小時,睡眠質(zhì)量會受到影響。心理專家建議,戒掉睡前玩手機(jī)的習(xí)慣有點(diǎn)像戒煙,關(guān)鍵是從心理上戒掉。
故事
睡前不玩手機(jī),就像憋了尿一樣難受
小江是典型的手機(jī)控,等公交、吃飯前、開會時,都會盯著手機(jī)屏幕“劃拉劃拉”,手機(jī)快成了她身體的一部分。
特別是睡覺前,她總要花個把小時玩手機(jī)。小江說:“如果睡覺前不玩會兒手機(jī),感覺就像憋了尿一樣難受。”
有一次,因?yàn)榈诙煊兄匾虑橐缙穑龥Q定關(guān)機(jī)睡覺,可是輾轉(zhuǎn)反側(cè)難入眠,無奈只好改玩ipad才算罷休。“如果不能上網(wǎng),也要玩一會兒‘貪吃蛇’?!毙〗f,有時她會越玩越精神,甚至到深夜才能睡著。
昨天,河南商報聯(lián)合大豫網(wǎng)做了“你睡前玩手機(jī)嗎”的調(diào)查,結(jié)果顯示,超六成網(wǎng)友表示“不玩手機(jī)睡不著覺”。
在“睡覺前,會花多長時間玩手機(jī)”的調(diào)查中,有16.01%的網(wǎng)友選擇了“超過1個小時”。
在“近期睡覺前,你玩手機(jī)的時間是否有變化”的調(diào)查中,有13.43%的網(wǎng)友表示——“花在玩手機(jī)上的時間越來越長”。四成網(wǎng)友表示,睡前對手機(jī)越來越依賴;有兩成網(wǎng)友認(rèn)識到,睡前玩手機(jī)“對眼睛、頸椎、肩膀不好”。
在“有沒有打算改掉睡覺前玩手機(jī)的習(xí)慣”的調(diào)查中,僅有三成網(wǎng)友選擇了“有”。參加本次網(wǎng)絡(luò)調(diào)查的網(wǎng)友,30歲以下的占七成。
研究
睡前玩手機(jī)超1小時容易失眠
據(jù)英國《每日郵報》近日報道,國際照明研究中心(LRC)“光與健康”項目帶頭人、馬里亞納·費(fèi)格羅教授介紹,研究結(jié)果表明,在床上使用1個多小時的手機(jī)、平板電腦或者其他會發(fā)光的電子產(chǎn)品,會減少人體生成褪黑激素,減少的幅度大概為22%。
而一旦人體的褪黑激素受到了某種程度的抑制,生理周期將受到影響,使睡眠處于淺狀態(tài)。
甚至有些人玩手機(jī)超1小時后,處于興奮狀態(tài),不得不繼續(xù)玩下去,使第二天情緒變差,易焦慮、沮喪。對青少年來說,這種不良影響更大。
研究小組里的科學(xué)家們進(jìn)行了一系列實(shí)驗(yàn),認(rèn)為電子產(chǎn)品是抑制人體生成褪黑激素的罪魁禍?zhǔn)?。而褪黑激素恰恰是控制人們生物鐘的關(guān)鍵。
科學(xué)家建議,夜晚使用手機(jī)等電子產(chǎn)品的時候,盡量調(diào)低亮度,并且控制使用時間,最好別超過45分鐘。
專家
戒掉睡前玩手機(jī)的習(xí)慣
失眠就會不治而愈
鄭州市第一人民醫(yī)院身心科副主任醫(yī)師馬麗稱,人的生物鐘長期被打亂,往往會影響新陳代謝、情緒、免疫力,導(dǎo)致疾病多發(fā)。對年輕的女士來說,會引起生理周期紊亂,更嚴(yán)重的是影響生育能力。
她稱,年輕人在睡覺前不玩手機(jī)無法入眠,是典型的心理依賴,如抽煙一樣,在某種程度上可以釋放內(nèi)心明顯或者潛在的焦躁情緒。特別是職場中人,已將睡前玩手機(jī)作為緩解焦慮的一種方式。
用電子產(chǎn)品打游戲、看故事,容易導(dǎo)致大腦興奮,引起入睡困難。同時也會危害到眼睛,如果長期用手拿著保持一個姿勢,還會影響頸椎、腰椎。
要想改變晚上睡覺前玩手機(jī)的習(xí)慣,最好的方法是用看書替代玩手機(jī)。
馬麗表示,如果有人每晚都玩手機(jī),說明其已經(jīng)深陷失眠狀態(tài)。她不建議采用藥物治療,而是通過行為認(rèn)知治療?!皩τ谑謾C(jī)控、平板控而言,只要能戒掉睡前玩會兒的習(xí)慣,失眠也會不治而愈。”馬麗說。 ( 河南商報記者逯彥萃 實(shí)習(xí)生郭清媛 )
相關(guān)新聞
更多>>