3月21日是世界睡眠日，今年世界睡眠日的中國(guó)主題是“關(guān)注睡眠，關(guān)愛(ài)心臟”。研究表明，睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短與心血管疾病的死亡率有密切關(guān)系，睡眠不足或過(guò)多都可能影響心臟健康。 明天上午，鄭州市八院、鄭州市心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)及鄭州市科協(xié)將在市科技館廣場(chǎng)舉行“世界睡眠日”大型義診宣傳活動(dòng)，讓更多的人了解有關(guān)睡眠的健康知識(shí)，提醒大家關(guān)注睡眠，提高睡眠質(zhì)量。
成人睡眠障礙發(fā)病率高達(dá)30%
睡眠障礙包括失眠、嗜睡、睡眠倒錯(cuò)、夢(mèng)囈癥、夢(mèng)游癥、夢(mèng)魘等，由長(zhǎng)期的思想矛盾或精神負(fù)擔(dān)過(guò)重、勞逸結(jié)合長(zhǎng)期處理不當(dāng)、病后體弱等原因引起。
鄭州市八院失眠科副主任醫(yī)師劉偉偉說(shuō)，睡眠量不正常以及睡眠中出現(xiàn)異常行為，是睡眠和覺(jué)醒正常節(jié)律性交替紊亂的表現(xiàn)。
據(jù)調(diào)查顯示，很多人都患有睡眠方面的障礙或和睡眠相關(guān)的疾病，成年人出現(xiàn)睡眠障礙的比例高達(dá)30%。
腦力勞動(dòng)者是睡眠障礙的高發(fā)人群
市民李某46歲，因長(zhǎng)期受失眠困擾，來(lái)到鄭州市八院求醫(yī)。他工作壓力大，每天失眠。他的對(duì)策是拼命工作，讓身體勞累，迫使晚上能安穩(wěn)睡眠4~5個(gè)小時(shí)。
他還去藥店買(mǎi)了阿普唑侖服用，長(zhǎng)期以來(lái)產(chǎn)生了藥物依賴(lài)并伴有輕度焦慮。
劉偉偉說(shuō)，患有抑郁癥的患者93%的伴有失眠，藥物依賴(lài)100%會(huì)伴有失眠或其他睡眠障礙。
不建議這樣的患者采用過(guò)度勞累或直接服用藥物的方法促進(jìn)睡眠，應(yīng)求助心理醫(yī)生，釋放心理壓力，這樣一般失眠都會(huì)治愈。
據(jù)鄭州市八院失眠科的長(zhǎng)期臨床調(diào)查顯示，企業(yè)高管、媒體從業(yè)者、醫(yī)務(wù)工作者、教育工作者等腦力勞動(dòng)者以及工作壓力大的人群，是睡眠障礙的高發(fā)人群。
嗜睡少睡或?qū)е骡?/strong>
我國(guó)每年因冠心病導(dǎo)致死亡100余萬(wàn)人，其中30%猝死于午夜到早晨6時(shí)；全球每天有3000多人發(fā)生與睡眠呼吸暫停相關(guān)的夜間死亡。每天睡眠時(shí)間少于4小時(shí)或超過(guò)10小時(shí)，其死亡率增加1.5至2倍。
中國(guó)睡眠研究會(huì)表示，睡眠不足或過(guò)多可能通過(guò)交感神經(jīng)功能亢進(jìn)、內(nèi)分泌和代謝紊亂影響心臟健康，增加冠心病、心肌梗死、心律失常乃至死亡的風(fēng)險(xiǎn)。
美國(guó)加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)花6年時(shí)間對(duì)100萬(wàn)名研究對(duì)象研究發(fā)現(xiàn)，每天睡六七個(gè)小時(shí)的人，比睡眠時(shí)間超過(guò)8小時(shí)或少于4小時(shí)的人死亡率要低很多。較長(zhǎng)和較短睡眠時(shí)間都會(huì)使冠心病發(fā)生危險(xiǎn)增加。
對(duì)于絕大多數(shù)成年人而言，每天睡眠6到8小時(shí)最合適。
“倒頭就睡”可能患有呼吸終止癥
生活壓力倍增的現(xiàn)代社會(huì)，那些入睡快、一覺(jué)睡到天亮的“睡神”，尤其受人羨慕。
但美國(guó)埃墨里大學(xué)的一項(xiàng)最新研究結(jié)果表明，入睡太快的人中有相當(dāng)一部分人伴隨“睡眠呼吸中止”。這可能引起血壓增高，增加罹患心臟病的危險(xiǎn)。
劉偉偉介紹，人從上床預(yù)備睡覺(jué)至腦波顯示進(jìn)入睡眠狀態(tài)，一般需要15至30分鐘，時(shí)間太短很可能在睡眠過(guò)程中出現(xiàn)呼吸停止現(xiàn)象?；加羞@種疾病的人大多是由于氣管肌肉發(fā)生物理性松弛、氣道變窄所致，容易誘發(fā)高血壓、心臟衰竭、心肌梗塞。
減緩這類(lèi)疾病要避免睡前飲酒、避免服用安眠藥、采取側(cè)睡姿勢(shì)?！暗诡^就睡”很可能是身體發(fā)出的警訊，是疾病到來(lái)的前兆。
但大多數(shù)病人都不知道，等到發(fā)病久了，才去尋求治療，“這時(shí)長(zhǎng)期處于睡眠缺氧的腦部與中樞神經(jīng)，可能已遭到較深程度的傷害，失去了治療的黃金時(shí)機(jī)?！?/p>
睡眠多夢(mèng)屬于正常生理心理活動(dòng)
“失眠”和“多夢(mèng)”往往聯(lián)系在一起，成為神經(jīng)衰弱的一種標(biāo)志，很多人為“多夢(mèng)”而拼命調(diào)整生活作息，以期無(wú)夢(mèng)到天亮。
其實(shí)，睡覺(jué)做夢(mèng)是正常的生理和心理活動(dòng)。一個(gè)身體健康的人在熟睡時(shí)會(huì)經(jīng)常做夢(mèng)，做夢(mèng)是在處理白天留存的記憶，有益大腦活動(dòng)，是避免大腦衰退的正?，F(xiàn)象，多夢(mèng)者大多不必?fù)?dān)心，腦力越發(fā)達(dá)的人，做夢(mèng)的機(jī)會(huì)也越多。
有夢(mèng)睡眠還能滿(mǎn)足人的心理需求，有助于忘記煩心事。但睡覺(jué)做噩夢(mèng)是件壞事，做噩夢(mèng)容易造成神經(jīng)緊張，夢(mèng)中易被驚醒，影響睡眠質(zhì)量。
明天8點(diǎn)半到12點(diǎn)，市科技館有義診活動(dòng)
為了喚起公眾對(duì)睡眠的關(guān)注，世界睡眠日當(dāng)天，鄭州市八院、市心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)和市科協(xié)于8時(shí)30分~12時(shí)，在市科技館廣場(chǎng)聯(lián)合舉辦大型義診宣傳活動(dòng)，屆時(shí)將由多名資深精神、心理衛(wèi)生專(zhuān)家到場(chǎng)為公眾提供服務(wù)。
那么，如何保持良好的睡眠呢？
劉偉偉說(shuō)，首先應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，制定適合自己的作息時(shí)間。
在飲食上避免咖啡、濃茶等刺激性食物，特別是在睡前避免吃太飽；多參加體育運(yùn)動(dòng)，協(xié)調(diào)工作與休息時(shí)間，但避免睡前過(guò)量、劇烈運(yùn)動(dòng)。
睡前應(yīng)放松精神，不應(yīng)強(qiáng)迫自己入眠；學(xué)習(xí)健康睡眠常識(shí)，對(duì)于睡眠癥狀嚴(yán)重的情況應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，科學(xué)用藥。
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