就要中高考了，很多考生和家長都感到氣氛越來越緊張。那么如何更好地度過考前這段時間，以最好的狀態(tài)迎接考試呢？本報昨日約請了寧波中學(xué)專職心理教師、心理學(xué)碩士徐兒老師，就這個問題向家長和考生提些建議。
1.考前如何提高積極心態(tài)？
不管是成績好還是不好，在這十幾天里，考生都可以針對性地做提高自信心的練習(xí)，通過練習(xí)來增加考試必勝的信念。自信心的練習(xí)包括積極的自我暗示和積極的行為，如每天早晚對著鏡子微笑并大聲有力地說一句自我鼓勵的話、在課桌最顯眼的地方貼上激勵自己的格言、在休息時間做積極想象練習(xí)等。
2.考前如何緩解焦慮情緒？
考前焦慮情緒是大多數(shù)考生和家長都會有的，有些時候家長比孩子還要焦慮。降低過度的焦慮情緒對考試的發(fā)揮很重要。考生可以通過做深呼吸練習(xí)、適當(dāng)?shù)纳眢w活動、自我認(rèn)知調(diào)整、正確的自我定位等方法來降低自己的焦慮水平。家長也要學(xué)會控制好自己的情緒，盡量在孩子面前保持積極和支持的態(tài)度，不要讓焦慮情緒影響孩子。如果學(xué)生的焦慮情緒已經(jīng)嚴(yán)重地影響到了考試的發(fā)揮，那么請找學(xué)校心理老師或者其他心理工作者給予專業(yè)心理援助。
3.考前幾天和考時要注意哪些問題？
考前一周，學(xué)生的作息要開始調(diào)整到高考作息。尤其是夜貓子型的考生要注意調(diào)整學(xué)習(xí)時間，盡量把晚上學(xué)習(xí)時間縮短，提高白天學(xué)習(xí)效率。白天在高考時間段做模擬練習(xí)，練習(xí)時想象自己正在高考，這樣也可以有效緩解考試焦慮，對高考起到脫敏的效果。
考前一天，考生可以去熟悉一下考場，清楚自己在哪個教室考試。睡前，準(zhǔn)備好一個文件袋，將考試用具、準(zhǔn)考證、手表、復(fù)習(xí)資料等放在里面，再過目一下考試科目。家長要考慮好孩子第二天去考試的交通問題。離考場遠(yuǎn)的家庭可以提前訂好考場附近的賓館，方便應(yīng)考。
考試結(jié)束時，要認(rèn)真檢查試卷有沒有寫上重要的信息，有沒有全部答完，有沒有把答案寫到答題卡上，然后交卷，整理好自己的東西離開。盡量不要逗留在考場和人群中，不要和同學(xué)討論考試題目。和父母做好約定，不要在考試期間詢問有關(guān)考試的任何問題。無論考好考壞，都要以最快速度調(diào)整心態(tài)，忘記上一門考試，準(zhǔn)備下一門考試。
4.家長該做哪些后勤保障？
首先，家長要做好孩子的后勤保障工作，保障好孩子的健康飲食和舒適的學(xué)習(xí)睡眠環(huán)境。
其次，注意控制自己的情緒。情緒是會傳染的，不管家長如何緊張，在孩子面前一定要表現(xiàn)出情緒穩(wěn)定的一面，最好是能表現(xiàn)得情緒平靜，對孩子的高考充滿信心，給孩子營造安全的情緒氛圍，讓孩子帶著信心參加高考。
第三，在行為表現(xiàn)上，家長不要有過分異常的表現(xiàn)，比如不要對孩子表現(xiàn)出過分的關(guān)心，不要時刻問孩子的復(fù)習(xí)情況和考試情況，以免給孩子太大壓力，要真誠地告訴孩子只要他盡力就行了。
另外，盡量不要和孩子談?wù)摳呖家院蟮幕顒佑媱?，以免孩子不能安心?fù)習(xí)，也會覺得高考特別漫長，很難熬。
相關(guān)新聞
更多>>
