十一長假眼看就要到了，今年中秋節(jié)與國慶節(jié)綁定的超長“黃金周”，讓不少市民選擇長途旅游。在狹窄的機艙、船艙、車廂里呆幾個小時，甚至十幾個小時，“旅途操”能幫你有效解乏。
武漢市第一醫(yī)院保健科主任醫(yī)師黃義久說，飛行時間長，經(jīng)濟艙座位狹小，很容易造成血栓，再加上飛行期間不斷吸入重新過濾的干燥空氣，血液會變得濃稠，比較容易導(dǎo)致血栓塞，嚴(yán)重者會引起呼吸困難，甚至突發(fā)中風(fēng)等。
昨天，黃義久介紹一款旅途操，動作幅度不算太大，但很實用。動作如下：
1、頸部伸展坐姿，雙手抱頭，兩肘內(nèi)夾，稍用力下壓使頸部前屈，然后頸部用力盡量后仰，做8次，每次靜止1—2秒。
2、肩部伸展坐姿，十指交叉上舉，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。
3、胸背伸展坐姿，兩臂屈肘前平舉含胸低頭，然后兩臂向側(cè)后平行伸展，抬頭挺胸，做10次。
4、體側(cè)伸展坐姿，一手叉腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側(cè)屈，手臂用力向側(cè)上方伸展5次，然后換另側(cè)做，每次靜止1—2 秒。5、腰腹伸展坐姿，兩手抱頭，體前屈，然后上體后仰，肘關(guān)節(jié)外展，盡量把身體伸直，保持3—4秒，慢速做5次。
6、腿部伸展坐姿，雙腿屈膝于胸前，然后兩腿同時伸直，腳尖前伸，做10次，每次靜止1—2秒。
