今年的高溫天氣讓所有人經(jīng)歷了嚴(yán)峻“烤”驗,這兩天雖然稍稍涼爽,但別忘記了南京的“秋老虎”歷來都是異常兇猛的,對于健身愛好者來說,高溫天氣里不必驚慌的將運(yùn)動“戒掉”,這一期就給大家介紹一些妙招,來避免高溫運(yùn)動中可能帶來的“熱傷害”?！?/p>

高溫天氣健身 如何遠(yuǎn)離“熱傷害”

　　高溫天氣運(yùn)動常見“熱傷害”

　　1.曬傷

　　武漢一小伙和朋友頂著烈日在露天廣場打籃球,在球場上左奔右突兩三個小時,十分過癮,當(dāng)時全身曬得發(fā)紅,特別是雙臂發(fā)熱生疼。第二天,情況更糟,雙臂脫皮,甚至起了水泡,疼痛難忍。

　　近日來的高溫天氣以晴熱干燥為主,是紫外線對人類最具有威脅的季節(jié),輻射量比冬天高2~3倍。統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示,南京夏季紫外線輻射最強(qiáng)時,每平方米接收到的輻射量達(dá)31瓦,紫外線指數(shù)達(dá)到了最高等級的5級。如果在這樣的天氣下,不涂抹任何防曬產(chǎn)品和保護(hù),只需要短短20分鐘就能將人的皮膚曬傷,不適宜外出,更別提戶外運(yùn)動了。人們在戶外運(yùn)動時皮膚大量曝曬在陽光下,因此,如何讓自己免受紫外線的傷害就顯得十分重要。

　　2.脫水

　　前陣子新聞報道28歲的小伙在家中突然覺得胸悶、呼吸困難,并且癥狀越來越嚴(yán)重,送到醫(yī)院后心電圖診斷顯示心律失常,經(jīng)檢查確認(rèn)該小伙突發(fā)急性心梗,心臟血管出現(xiàn)了堵塞。該小伙及其家人都沒有心臟病史,很難想象年紀(jì)輕輕的為什么會突發(fā)心梗。事后據(jù)孩子的母親回憶,小伙在發(fā)病前打了一個多小時的籃球,運(yùn)動后一口水都沒喝,回到家就發(fā)病了。

　　高溫天氣運(yùn)動時會大量出汗,帶走我們身體中的熱量。雖然出汗是生理調(diào)節(jié),但大量出汗而不及時補(bǔ)液,將導(dǎo)致脫水。輕者產(chǎn)生口渴、尿少、疲勞、肌肉抽筋,嚴(yán)重者可能引起中暑甚至危及生命。尤其是平時患有冠心病、高血壓、高血脂的中老年人運(yùn)動時,如果不及時補(bǔ)液,很容易增加血液的粘稠度,造成心血管意外。

　　3.中暑

　　沈陽35歲的鄭先生原本打算到有空調(diào)的健身房里避避暑。劇烈運(yùn)動后,出了滿身汗的鄭先生從健身房回到家休息,可是剛在家待了20多分鐘,鄭先生出現(xiàn)了虛汗、頭暈、意識渙散癥狀,趕緊撥打了120。醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)鄭先生的血壓、心電圖等各項指標(biāo)均正常,醫(yī)生初步診斷應(yīng)該是中暑。

　　近年來,一個新的概念進(jìn)入了我們的視線——“室內(nèi)中暑”。根據(jù)日本急救醫(yī)學(xué)會中暑委員會的統(tǒng)計,2010年日本發(fā)生中暑的場所在日常生活中依次為“室內(nèi)”、“朝陽處”、“背陰處”。高溫天氣里大多數(shù)人會選擇在有空調(diào)的健身房里運(yùn)動,這樣很容易忽略中暑的先兆癥狀。如果在揮汗如雨運(yùn)動的同時不及時補(bǔ)充水分,運(yùn)動結(jié)束后又立即從涼快的健身房回到高溫環(huán)境中,很容易造成中暑。

　　高溫天氣運(yùn)動“小錦囊”

　　1.巧選運(yùn)動時間

　　當(dāng)外界氣溫發(fā)生變化的時候,我們的身體就會“啟動”體溫調(diào)節(jié)功能來適應(yīng)外界的溫度變化,但是當(dāng)氣溫超過35℃時,就會影響人體的體溫調(diào)節(jié)功能。如果選擇戶外健身的話,可以選擇一天中相對涼爽的時間進(jìn)行健身。比如說可以在早上7點(diǎn)之前或者下午6點(diǎn)以后?？梢赃x擇室外陰涼通風(fēng)的地方,運(yùn)動時間不宜過長。

　　2.巧選運(yùn)動裝備

　　由于夏季溫度濕度相對高,鍛煉時應(yīng)選擇輕便、淺色、寬松、吸汗性好的衣服,比如說“速干衣”,一般速干衣的干燥速度比棉織物要快50%,其特殊的質(zhì)地可以將汗水和濕氣迅速導(dǎo)離皮膚表面,保持皮膚干爽舒適。如果選擇戶外運(yùn)動,最好再戴上太陽帽、涂抹防曬霜來防止紫外線的侵襲,并帶上清涼油、人丹等以備中暑時用。

　　3.巧選運(yùn)動項目

　　你知道嗎?高溫天氣里有一些運(yùn)動項目可以健身、避暑兩不誤。在這里向大家推薦兩個避暑運(yùn)動——溜冰和游泳。想必游泳大家都再熟悉不過了,而如今溜冰場也成了“夏日新寵”。溜冰場的冰面溫度大概是零下2-3℃,即使整個場館不開空調(diào),室內(nèi)溫度也在24℃以下,非常涼快。

　　推薦幾種簡單的室內(nèi)運(yùn)動

　　有氧運(yùn)動

　　1、原地踏步走

　　動作要求:抬頭,目視前方,略挺胸,微收腹;步伐要輕松而穩(wěn)健,自然而又節(jié)律,身體的重心落在腳掌前部,著地時,腳后跟在前,腳趾在后,兩臂擺動要自然,不能太高也不能太低,呼吸要自然或配合步伐有節(jié)奏的呼吸。

　　推薦運(yùn)動量:室內(nèi)原地踏步作為一種強(qiáng)度較低的有氧運(yùn)動每天都可以練習(xí),建議一周不少于5次,每次運(yùn)動時間為30分鐘左右,健康人群步頻控制在100~120步/分鐘左右,一些體弱的中老年人可以適當(dāng)降低步頻。