春季萬(wàn)木吐綠,百花爭(zhēng)鳴,風(fēng)光無(wú)限好,是旅游踏青的最好時(shí)光。還在冷冰冰的辦公室格子間里“敲磚打字”的你,是否也應(yīng)該動(dòng)動(dòng)身打開窗戶,讓外面的陽(yáng)光和一絲泛綠流動(dòng)到你的眼眸?春季采風(fēng),惠風(fēng)和暢,舒緩筋骨,攜健康與你同行,讓身體和心靈一起放個(gè)假吧!
春季郊外踏青可養(yǎng)“肺”
俗話說(shuō)“人活一口氣”,一句話道出了呼吸系統(tǒng)健康的重要性。因此,愛護(hù)身體絕對(duì)少不了對(duì)肺的保養(yǎng)。中醫(yī)有句話叫“肺為嬌臟”,“溫邪上受,首先犯肺”,也就是說(shuō)肺是最容易受到外來(lái)有害物質(zhì)侵害的臟器。這是因?yàn)?正常人24小時(shí)吸入空氣約1萬(wàn)升,而空氣中含有各種微生物、過敏原及其他有害物質(zhì),由此可見養(yǎng)肺的重要。
要想促進(jìn)肺功能,最根本的就是全面增強(qiáng)體質(zhì),堅(jiān)持鍛煉身體。步行是最簡(jiǎn)便、安全的運(yùn)動(dòng),體質(zhì)較弱者可以從慢速散步開始,每日步行500―1500米,開始時(shí)可用自己習(xí)慣的速度走,然后用稍快的速度,適應(yīng)后再逐漸增加鍛煉的時(shí)間和距離。每天鍛煉半小時(shí)左右,也可采用隔天鍛煉一次,每次鍛煉一小時(shí)以上。
“久坐族”踏青當(dāng)心運(yùn)動(dòng)損傷
對(duì)辦公一族來(lái)說(shuō),如果平時(shí)鍛煉較少,假期里突然做了一些力量性很大的運(yùn)動(dòng),比如:爬山、攀巖等,很容易因?yàn)闊嵘聿蛔恪⑦\(yùn)動(dòng)過度、用力姿勢(shì)不正確等導(dǎo)致肌肉拉傷,出現(xiàn)肌肉酸痛,甚至影響到肢體正?；顒?dòng)功能。
準(zhǔn)備出游前,還要做好防護(hù),預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷,比如:運(yùn)動(dòng)前先充分熱身,把肌肉活動(dòng)開,同時(shí)備好相關(guān)用品,比如:爬山時(shí)最好撐手杖以防肌肉拉傷,隨身帶些具有清涼作用的噴霧劑,可起到止血、消腫作用。此外,帶有彈力的綁帶也是必不可少的用品,萬(wàn)一運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)可起到緊急減緩疼痛的作用。
游玩慎防病毒纏身
早春二三月,正是流感和甲流交叉肆虐的時(shí)候,再加上初春氣候偏冷,外出“踏青”最易沾染感冒,萬(wàn)一杯具感冒了,那可是玩兒興大掃、外加身體難受,還會(huì)把疾病傳染給家里人,所以,外出“踏青”前三天就開始每天喝一杯白云山板藍(lán)根沖劑,板藍(lán)根不僅能夠殺滅感冒病毒,還能提高免疫力、增強(qiáng)抵抗,喝了它出去便如金身護(hù)體。
近年來(lái),有一種流行性出血熱病毒與野外活動(dòng)的關(guān)系最密切,這種病毒的攜帶者是野鼠類,發(fā)病率較高。游客踏青時(shí)最好穿上長(zhǎng)袖衣褲,不要長(zhǎng)時(shí)間在山林或草叢中躺臥。
春游步行多 穿著宜舒適
清明掃墓過后,不少市民會(huì)選擇趁此機(jī)會(huì)舉家踏青。因此,在穿著上,應(yīng)以舒適為佳。比如:爬山或長(zhǎng)時(shí)間行走,會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成交大的壓力,損傷較大,應(yīng)注意對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。尤其是體重超重的老人,不宜長(zhǎng)時(shí)間行走、爬山。很多人認(rèn)為,穿平底鞋輕便靈活,能減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的損害,其實(shí)這個(gè)觀點(diǎn)并不完全正確。最好的選擇是帶防滑功能的運(yùn)動(dòng)鞋,謹(jǐn)慎慢行。另外,春季皮膚干燥,外出衣服最好選用天然材料,比如:純棉、絲質(zhì)等?；w衣料會(huì)使干燥的皮膚更不舒服,且容易過敏。
過敏者出游需戴口罩
春季萬(wàn)物復(fù)蘇,是過敏性疾病的高發(fā)季節(jié)。最近,掃墓踏青使市民戶外活動(dòng)增多,更容易接觸到過敏源。特別是過敏性體質(zhì)的人,踏青歸來(lái),臉上、身上到處都是紅疹子。一些發(fā)生皮膚過敏的市民并未及時(shí)就醫(yī),相反自己盲目亂涂些激素類藥膏,結(jié)果留下皮疹、皮膚萎縮、色素沉著等后遺癥,甚至產(chǎn)生嚴(yán)重不良反應(yīng)。
過敏性體質(zhì)的人可適當(dāng)減少戶外活動(dòng),尤其是少接觸花草。建議外出時(shí)可戴口罩和墨鏡,行走時(shí)應(yīng)選擇花草樹木上風(fēng)方向,必要時(shí)還可帶上防過敏藥。兒童或哮喘市民,氣道非常敏感,更應(yīng)注意。到野外掃墓時(shí),還要小心防護(hù)草叢中的蟲螨,當(dāng)心被叮咬。到野外應(yīng)避免深入草叢,最好穿長(zhǎng)袖衣褲,束緊袖領(lǐng)和褲腳口,以免皮膚暴露。掃墓時(shí)吸入顆粒懸浮物很濃的空氣,容易誘發(fā)各種呼吸道疾病,比如:哮喘、鼻炎、支氣管炎等。如果附近也有很多人同時(shí)掃墓,最好不要逗留太久。
早春踏青也要防曬
有人以為,防曬只是夏天的事,其實(shí)不然,防曬必須要從春天就做起。陽(yáng)光紫外線中穿透力最強(qiáng)的長(zhǎng)波U-VA,不論陰晴早晚,一年四季都存在,不僅能穿透表皮襲擊真皮層,還可令皮膚中的骨膠原和彈性蛋白受到重創(chuàng),久而久之,使出現(xiàn)皮膚松弛、產(chǎn)生皺紋等。事實(shí)上,春季紫外線照射并不弱于夏季。如果在四、五月受過強(qiáng)紫外線的照射,到六月就可能會(huì)出現(xiàn)曬斑。龍華醫(yī)院皮膚科主任李詠梅教授說(shuō),陽(yáng)光中的中波、長(zhǎng)波紫外線可穿過大氣層照射到地面,使皮膚曬黑。一旦過度日曬,輕者可出現(xiàn)紅斑,重者可發(fā)生腫脹,日久加重黃褐斑、雀斑癥狀,部分人還可引發(fā)光敏性皮炎。
防止日光過敏所致的皮膚病,關(guān)鍵在于避免日光和紫外線照射。外出時(shí)采用必要防護(hù)措施,比如:戴遮陽(yáng)帽、打遮陽(yáng)傘、涂防曬霜,避開上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)光照時(shí)段外出。平時(shí)常食富含維生素C的西紅柿和胡蘿卜,不宜進(jìn)食辛辣燥熱、菌菇類、海腥發(fā)物,瘙癢者可口服抗過敏藥、補(bǔ)充鈣劑和維生素B、維生素C,也可予以中醫(yī)中藥治療。平時(shí)還可常吃百合綠豆湯、赤豆米仁羹、菊花茶等。堅(jiān)持起居有節(jié),心情舒暢。
春游別忘了帶上巧克力
出游和運(yùn)動(dòng)可以使人心情愉悅,但較大的運(yùn)動(dòng)量會(huì)消耗身體中的許多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),如果不及時(shí)補(bǔ)充,就會(huì)對(duì)身體造成不利的影響。出門在外,一日三餐的飲食不會(huì)像在家那樣及時(shí)方便。饑腸轆轆、肚子咕咕叫會(huì)影響健康。作為休閑食品,巧克力不僅能為日常膳食提供能量,而且它還提供許多能滿足人體基本需求的礦物質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)素。
由于巧克力體積小,能量密度高,便于攜帶,有多種營(yíng)養(yǎng)素,美味可口,所以可以成為運(yùn)動(dòng)能量消耗大,訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng),進(jìn)食時(shí)間緊張,經(jīng)常旅行的運(yùn)動(dòng)員優(yōu)先選用的能量食品。巧克力補(bǔ)充給身體的能量能夠使肌肉和肝里的糖原處于最飽滿的狀態(tài)。在運(yùn)動(dòng)之后,巧克力能夠補(bǔ)充人在運(yùn)動(dòng)中消耗的能量,及時(shí)補(bǔ)充肌肉中消耗的糖原,幫助恢復(fù)體力。肌肉肝糖對(duì)延長(zhǎng)體內(nèi)的有氧代謝和無(wú)氧代謝供能十分必要。如果肝糖缺乏,肌肉將依靠脂肪供能,而脂肪本身無(wú)法快速供能,滿足運(yùn)動(dòng)需求。
“踏青”最忌脫脫脫
“踏青”多是以爬山、春游為主,戶外運(yùn)動(dòng),難免會(huì)起熱出汗。春季偶爾又陽(yáng)光普照,不少人會(huì)汗?jié)褚陆?于是羽絨服、帽子、圍巾能脫的都脫了。殊不知,早春的風(fēng)仍尚為陰冷,吹頭發(fā)、吹腦門,容易著涼感冒。而且初春早晚溫差較大,又總會(huì)遇上低溫陰雨、濃霧、強(qiáng)對(duì)流天氣以及雷電的氣候狀況。所以外出不能穿得太少,所以要根據(jù)天氣變化適時(shí)添減衣物。
路邊的野花不要采
外出踏青,很多人喜歡采摘一些野花、野菜帶回家。江西一些山區(qū)分布著一種外形酷似金銀花的斷腸草,游客一旦誤食,短時(shí)間內(nèi)就會(huì)呈現(xiàn)燒心、頭痛、惡心嘔吐、口吐白沫、腹痛不止等中毒癥狀,醫(yī)治不及時(shí)還會(huì)造成生命危險(xiǎn)。此外,常見的杜鵑花、含羞草、夾竹桃、水仙花、一品紅、馬蹄蓮等,也含有有毒物質(zhì),誤食后可導(dǎo)致人體中毒。
再者容易患上過敏性皮炎、花粉過敏癥等患者最好遠(yuǎn)離花草,其次,路邊的野花、野菜往往飽受汽車尾氣熏染,含有大量的鉛,非常不適合帶回家,特別是野菜,就更不能吃了,所以,野花、野菜最好到無(wú)污染的地方去采摘。
